co na 3 raz

problem jest w tym ze gdy robie ciag to najpierw wyprostuje nogi a sztanga jest na ziemi i ciagne samym krzyzem boje sie o jakos kontuzje gdy robie na mniejszym ciezarze to jest ok ale problem jest przy wiekszych ciezarach ciag robilem dopiero 2 raz moze najpierw nie wchodzic na ciezary ktorymi moge zrobic gora 3 ruchy?co mi radzicie?

Mam 22 lata , 70 kg wagi na silownie chodze od 2 miesiecy . Na silownie glownie chodze po to by sily troche nabrac i sie podciagac na drazku. Mam z tym duzy problem a chcialbym osiagnac minimum 12 razy nachwyt. Podciagam sie raz... Od 3 tygodni ciwcze 3 razy w tygodniu drazek . podskakuje do drazka i powoli sie opuszczam robie 3 serie po 6 [...]

[...] bułki z modlitewnikami, rozpiętkami nawet wyciągi tam mocują. Miałem ten wynalazek i nawet tygodnia nie wytrzymałem, jakoś nie potrafie tym czymś ćwiczyć skosu już o barkach siedząc nie mówiąc. A może jest na to jakaś technika, dla mnie stojaki muszą być ruchome, wolnostojące jednak jeśli uważacie że można to skuszę się jeszcze raz do testu.

czesc wam!!! co myslicie,powiedzmy ze jem 30 mg dziennie i teraz jak lepiej bedzie zjesc odrazu 30 mg na raz po sniadaniu w celu otrzymania wiekszego stezenia we krwi (tak jak z meta)czy jednak dzielic na 2-3 raty.i jest to cykl oparty na samym winku...

Właściwie, to nie wiem czy się coś próbować odchudzać, na razie mam tylko pytanko. A więc wzrost mam 167, ważę ponad 80kg.Chodzę na karate, pływanie raz w tygodniu,a że coraz cieplej jeżdżę na rowerze.Nie wiem czy zacząć coś więcej trenować (ćwiczenia siłowe, bieganie itp), czy może zostać przy tym co teraz jestem? W końcu mam 15 lat i jeszcze [...]

Siema, Gdy ostatni raz robiłem trening ( 2 dni temu), podczas robienia ćwiczenia na triceps niefortunnie chwycilem sztange, co mocno zgielo mój lewy nadgarstek( robiłem Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze i nie złapałem dokładnie sztangi). Czy mam całkowicie odpuścić treningi (zarówno siłowe jak i np. cardio ) i na jaki okres, dodam iż jestem [...]

Siema wczoraj coś takiego mi wyszło na ręce. W szkole jeszcze tego nie miałem po szkole poszedłem na trening i było już :o Raczej się nie zraniłem w to miejsce więc nie wiem co to jest. Pierwszy raz coś takiego mam w życiu /SFD/2016/11/25/0b49e584f001428780a55db9c203d8d0.jpg

Siemka Jednak nie moge chodzić na Shidokan bo mi koliduje z innymi zajęciami i dlatego pytam was czy nie znacie jakiejś szkoły kickboxingu w Gliwicach albo na obrzeżach? Wiem że pytam któryś raz z rzędu o to czy nie ma czegoś tam w Gliwicach ale co zrobić...:/

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy wcześniej nie byłem. Wczoraj byłem 1 raz ;] Mianowicie chciałbym, aby ktoś mi napisał rozpiskę co ćwiczyć i w jakich ilościach. Chciałbym plan 2dni w tygodniu i 3 dni w tygodniu, ponieważ nie wiem jak będę chodził. Moja waga to 81.5kg, wzrost 179.5cm i najwięcej na klate najwięcej wziąłem 55kg na [...]

Witam wynalazłem nową metode treningu najszerszych grzbietu i bicepsów na raz . Zawieszasz się na drązu lewą dłonią,a prawą .I znaczynasz podciąganie , lewy najszerszy grzbietu wykonuje bardza dużą prace i pozwala na jego większe rozwinięcie. Zaś prawy biceps wykonuje pracę za dwa bicepsy co też pozwala na szybsze rozwinięcie tego o to mięśnie. [...]

[...] posiłek??? Może macie jakieś fajne mieszanki, połączenia Ja bazowałem na tych produktach: Jajka - organizm je źle przyjmował na noc, po prostu są ciężko strawne Twaróg - raz że laktoza, a dwa ze już nie mogę na to patrzeć Tuńczyk - konserwa, średnio zdrowe Odzywka białkowa - proch Może łączycie nie wiem jakieś warzywa, jogurty z twarogiem czy [...]

Witam Mam na imie Magda,na forum jestem pierwszy raz,mam 33 lata waga 65kg,wzrost 170cm. moim problemem jest to ze mam duza opone na brzuchu i na bokach,chciala bym aby mi ktos pomogl w ulozeniu diety redukcyjnej. Chodze na silownie 4 razy w tyg.(bieganie),basen, z tego co sie dowiedzialam to BTW chyba powinno byc 2/3/1 ale wlasnie niejestem [...]

Witam,mam 18 lat,staż na siłowni ok. 1,5 roku i klatka odstaje od reszty co powinienem zrobić? Ćwicze klatkę raz w tygodniu i ten dzień przeznaczam tylko na klatke. Robie podstawowe ćwiczenia typy wyciskania na płaskiej/skośnej,rozpiętki itd. Prosze o jakieś rade!!

Dzień dobry, przychodzę z pytaniem do osób które się na tym znają bardziej niż ja. Co to jest? Kifoza piersiowa? Hiperkifoza? Przodopochylenie miednicy, czy może wszystko na raz? Edit: Zdjęcie zostało wykonane po ćwiczeniach na postawę ciała (np. odwrotne rozpiętki, unoszenie rąk przy ścianie), chcę zacząć nad tym pracować ale muszę też coś [...]

Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, [...]

Witam forumowiczów założyłem temat w celu poradzenia się Was co sądzicie na temat cyklu na białku + spalaczu. A konkretnie mam na myśli http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html. Dodam , że pierwszy raz biorę odżywki. Pozdrawiam

Dostałem tą kreatyne z tematu. Czy ktos o niej slyszal? Bo ja ja widze piewzy raz na oczy. 500g kosztuje 35 zl:D dostalem ja od kolegi na mikołajki Wie ktos co to warte?

mam 28 lat ważę 87 kg mam 182 cm i chciałbym schudnąć do tych 80kg od 2 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie i tam wykonuje cardio czyli rower i bieżniia na siłowni palę około 500 kalorii i raz w tygodniu jeżdżę godzinkę rowerem staram się jeść dzienne 2000 kalorii możecie mi pomóc co robię źle?

ostatnio mam problem pjawia mi sie co raz wiecej roztepowe mam je pod barkami i teraz zaczyly sie pojawiac na bicepsie,nie biore zadnych sterydow tylko intensywnie i cwicze i biore odzywki kreatyne bialko itp.czy sa jakies kremy na rozstepy i czy jest jeszcze szansa zebym zlikwidowal je?

Mam pytanko: Czy można zamiast tradycyjnego wiosłowania sztangą zrobić wiosłowanie sztangielkami, ale w ten sam sposób co sztangą, czyli obiema rękami na raz, bez podparcia??? Mam bardzo ciężki dostęp do sztang na siłowni (tłumy) i nie chce opóźniać treningu za bardzo.